ถ้าคุณกำลังจะลงวิ่งเทรล ระยะ 20 กิโลเมตรครั้งแรก หนึ่งในคำถามที่คนถามกันบ่อยที่สุดคือ “ต้องพกอะไรไปบ้าง?” บางคนกลัวพกเยอะเกินไป บางคนก็กลัวจะพกน้อยเกิน แล้วแบบไหนถึงจะพอดี?
ระยะ 20 km สำหรับนักวิ่งเทรลมือใหม่ ส่วนใหญ่จะใช้เวลาประมาณ 3–4 ชั่วโมง เพราะสนามเทรลมี ความชันสะสมที่บางสนามอาจสูงถึงประมาณ 1,000 เมตร ทำให้ใช้ทั้งพลังงานใช้ทั้งกล้ามเนื้อมากกว่าวิ่งถนนเยอะ ดังนั้นของที่เราพกไปจะไม่ได้ตอบโจทย์เรื่องความเหนื่อยอย่างเดียวแต่เป็นสิ่งที่ช่วยให้เราวิ่งจบสนามได้อย่างปลอดภัย
อย่างแรกที่สำคัญที่สุดคือ เป้น้ำ Nevo Rhino 5 Vest เพราะการวิ่งเทรลเราจำเป็นต้องพกทั้งน้ำ พลังงาน และอุปกรณ์ต่าง ๆ ติดตัวไปตลอดเส้นทาง เป้น้ำจึงช่วยให้เราจัดเก็บของได้เป็นระเบียบ หยิบใช้ได้ง่าย และวิ่งได้คล่องตัวมากขึ้น
สำหรับระยะ 20 km สนามส่วนใหญ่จะกำหนดให้นักวิ่งต้องพกน้ำอย่างน้อย 1 ลิตร รุ่นนี้เป็นเป้น้ำขนาดประมาณ 5 ลิตร ซึ่งถือว่าเพียงพอสำหรับใส่อุปกรณ์ทั้งหมด และยังมีช่องเก็บของหลายช่องให้จัดของได้สะดวก ด้านหน้าจะมี ขวดนิ่ม 2 ขวด ขวดละ 500 ml รวมเป็นน้ำ 1 ลิตรพอดี เหมาะกับระยะนี้มาก
เวลาวิ่งเทรล แนะนำให้ จิบน้ำไปเรื่อย ๆ ตลอดทาง ไม่ควรรอให้กระหายก่อนค่อยดื่ม โดยเฉลี่ยแล้วควรดื่มประมาณ 700–750 ml ต่อชั่วโมง หรือประมาณ 1 ขวดครึ่ง การจิบน้ำสม่ำเสมอแบบนี้จะช่วยลดโอกาสเกิดตะคริว ป้องกันภาวะขาดน้ำ และช่วยให้ร่างกายไม่ฮีทเร็วเกินไป ทำให้เราวิ่งได้ต่อเนื่องตลอดเส้นทาง
เจลพลังงาน X-Real
ไอเทมสำหรับระยะ 20 km อย่างที่สองคือ เจลพลังงาน สำหรับระยะนี้แนะนำให้พกประมาณ 4 ซอง โดยทั่วไปเราจะเติมพลังงานจากเจลประมาณ ชั่วโมงละ 1 ซอง วิธีที่นิยมคือกินหนึ่งซองก่อนปล่อยตัว จากนั้นเมื่อครบหนึ่งชั่วโมงก็เติมอีกหนึ่งซอง และกินต่อเนื่องแบบนี้ไปเรื่อย ๆ จนจบการแข่งขันประมาณ 3–4 ชั่วโมง
เหตุผลที่เจลสำคัญมาก เพราะมันเป็นพลังงานที่ ร่างกายดูดซึมได้เร็ว เมื่อกินเข้าไปแล้วร่างกายสามารถนำไปใช้ได้แทบจะทันที ต่างจากอาหารทั่วไปที่ต้องใช้เวลาย่อย ดังนั้นในสนามเทรล เวลาที่พลังงานเริ่มตก เจลหนึ่งซองสามารถช่วยเติมแรงให้เรากลับมาวิ่งต่อได้อีกครั้ง จึงถือเป็นหนึ่งในไอเทมที่นักวิ่งเทรลหลายคนมองว่าเป็น ของจำเป็นที่ควรมีติดตัวเสมอ #MUST HAVE
เกลือแร่ Wilder
อีกอย่างที่แนะนำสำหรับมือใหม่คือ เกลือแร่ Wider เพราะการวิ่งเทรลทำให้เราเสียเหงื่อค่อนข้างมาก ส่งผลให้ร่างกายสูญเสียโซเดียมไปพร้อมกัน การเติมเกลือแร่จึงช่วยทดแทนสิ่งที่ร่างกายเสียไปจากเหงื่อ และยังช่วยลดโอกาสเกิดตะคริว ความเหนื่อยล้า รวมถึงอาการสมองล้าระหว่างวิ่งได้
วิธีใช้ก็ง่ายมาก ก่อนเริ่มวิ่งให้ผสม เกลือแร่ครึ่งซองลงในน้ำหนึ่งขวด แล้วค่อย ๆ จิบไปเรื่อย ๆ ระหว่างทาง สำหรับการวิ่งระยะประมาณ 20 km หรือใช้เวลาประมาณ 3–4 ชั่วโมง แนะนำให้พกเกลือแร่ประมาณ 2 ซอง ก็ถือว่าเพียงพอ
สำหรับมือใหม่ที่ไม่ได้วิ่งด้วยฮาร์ทเรทสูงตลอดเวลา ปกติจะมีช่วงที่สลับเดินหรือช้าลงบ้าง ดังนั้นการเติมโซเดียมประมาณ 500 มิลลิกรัมต่อชั่วโมง หรือครึ่งซองต่อชั่วโมง ก็เพียงพอแล้ว แต่ถ้าใครเป็นสายวิ่งที่อยู่ใน Zone 3–4 ต่อเนื่อง ก็สามารถเพิ่มเป็น ชั่วโมงละหนึ่งซอง ได้เหมือนกัน จะชงแบบไหนก็ปรับตามสไตล์การวิ่งของตัวเองได้เลยจ้า
ผงพลังงาน (Carb Powder)
ผงคาร์โบไฮเดรต เป็นพลังงานอีกแบบที่นักวิ่งเทรลนิยมพกติดตัว เพราะแม้จะปล่อยพลังงานช้ากว่าเจล แต่ให้พลังงานค่อนข้างสูงและช่วยให้ร่างกายมีแรงต่อเนื่องระหว่างทาง เราจะใช้วิธี ผสมน้ำแล้วค่อย ๆ จิบไปเรื่อย ๆ ซึ่งต่างจากเจลที่ให้พลังงานเร็วทันที ตัวผงคาร์โบไฮเดรตจะเป็นพลังงานที่ค่อย ๆ ปล่อย ทำให้ร่างกายได้รับพลังงานต่อเนื่องตลอดเวลาที่วิ่ง
สำหรับระยะ 20 km แนะนำให้พกไป 1 ซองถ้วน! โดยแบ่งใช้ประมาณ ครึ่งซองต่อ 2 ชั่วโมง และสามารถผสมรวมกับ Wider ในขวดเดียวกันได้เลย สะดวกมาก ๆ ทั้งเติมพลังงานและเกลือแร่ไปพร้อมกัน
.
.
.
นอกจากหมวดพลังงานแล้ว มาที่หมวดอาหารกันบ้าง ของกินเล็ก ๆ ที่ช่วยเติมพลังชีวิตกลางป่ากลางเขา
แม้เราจะมีเจล แต่บางครั้งร่างกายก็อยากได้อาหารจริง เวลาวิ่งระยะไกล เราสามารถพกพวก ขนมปังหมูหยอง ข้าวต้มมัด หรือขนมปังอื่นๆที่เราชอบ เป็นช่วยเสริมพลังให้ร่างกายระหว่างวิ่ง หรืออีกหนึ่งตัวช่วยคือ ลูกอมเปรี้ยว หรือจะเป็นเยลลี่รสที่ชอบก็ได้เช่นกัน เวลาวิ่งมาเหนื่อยๆ บอกเลยว่าพอได้เติมความเปรี้ยวอมหวานซักหน่อย สดชื่นขึ้นเยอะ! ตัวที่ชอบพกไปบ่อยๆคือ Jolly Cola แนะนำเป็นอีกเคล็ดไม่ลับระหว่างวิ่ง ใครยังไม่เคยพกต้องลองพกไปดู
นอกจากน้ำและพลังงานแล้ว ยังมีอุปกรณ์เล็ก ๆ บางอย่างที่แนะนำให้พกไว้ โดยเฉพาะเวลาวิ่งเทรล เพราะเราอยู่ในป่า อะไรก็เกิดขึ้นได้ เพราะฉะนั้น!กันไว้ดีกว่าแก้น้าาา...
ชุดปฐมพยาบาล
อย่างแรกเลยที่แม้บางสนามอาจจะไม่ได้บังคับ แต่ยังแนะนำให้พก ชุดปฐมพยาบาลขนาดเล็ก ภายในเค้าจะมี เบตาดีน พลาสเตอร์ ผ้าก๊อซ แอลกอฮอล์ เวลาล้ม ถลอก หรือโดนกิ่งไม้ข่วน อย่างน้อยเราสามารถทำแผลเบื้องต้นได้ทันที
แก้วนิ่ม (Soft Cup)
ช่วงหลังหลายสนามเทรลเริ่ม งดใช้แก้วพลาสติก เพื่อช่วยลดขยะในธรรมชาติ
ดังนั้นเวลาถึงจุดบริการน้ำ นักวิ่งต้องใช้ แก้วนิ่มของตัวเอง ในการเติมน้ำ
เป็นอุปกรณ์ชิ้นเล็ก ๆ ที่สำคัญมาก เพราะถ้าไม่มี บางสนามอาจเติมน้ำลำบากเลย
สเปรย์กันตะคริว
ตะคริวเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้เสมอในสนามเทรล โดยเฉพาะช่วงท้ายสนามที่กล้ามเนื้อเราจะเริ่มล้า สามารถพกสเปรย์คลายกล้ามเนื้อ ติดตัวไว้ เผื่อใช้ในกรณีฉุกเฉิน
ถึงจะไม่ต้องใช้ก็ดี แต่ถ้าเกิดขึ้นจริง มันก็ช่วยเราได้เยอะนะ
ไฟฉาย
จริงๆไฟฉาย ขึ้นอยู่กับลักษณะของแต่ละสนามที่เราจะไป บางสนามปล่อยตัวตั้งแต่ เช้ามืด หรือบางช่วงของเส้นทางอาจมืดมาก โดยเฉพาะถ้าเป็นเส้นทางในป่าที่ค่อนข้างทึบ
ดังนั้นการพก ไฟฉายคาดหัว ไว้ในเป้จึงเป็นเรื่องที่ควรทำ เผื่อสถานการณ์ที่ต้องใช้จริง
หมวกวิ่ง
อย่างสุดท้าย"หมวก"อาจดูเป็นอุปกรณ์เล็ก ๆ แต่จริง ๆ แล้วช่วยได้หลายอย่าง ไม่ว่าจะกันแดด กันเหงื่อไหลเข้าตา และบางครั้งเค้าจะช่วยกันกิ่งไม้เวลาวิ่งผ่านทางแคบ ๆ ได้ด้วย
สำหรับการวิ่งเทรล หมวกจึงเป็นหนึ่งในอุปกรณ์ที่แนะนำให้ใส่เสมอ มีหมวกติดตัว อุ่นใจตลอดทาง
.
.
เพราะเรื่องเทรลเราจริงจัง...อย่าลืมนะครับ ตามหาอุปกรณ์วิ่งเทรลต้องที่ Runnercart
หรือดูรีวิวเพิ่มเติมจาก
Facebook : RUNNERCART
Tiktok : @runnercart